Préparation reprise

La reprise est dans 22 jours et pour être au top le jour J, votre coach vous conseille de vous remettre progressivement à la course ( mais pas trop ) et au gainage.
Vous avec 3 semaines pour être chaud patate le 8 septembre.
3 fois par semaine quelques petites sorties à la fraîche avec pour terminer les séances du gainage, vous mettrons en forme pour un début de saison au top.

Squat : 2x20 secondes recup' 20 (10 pour les plus courageux)
Abdos : pareil
Gainage planche : 4x10 récup 10 (5 pour les courageux)
Gainage latéral : pareil
Chaise : pareil
Burpees : 2x2 1 Max
Ça paraît peu mais ça va qu'augmenter petit à petit...
2 à 3 courses dans la semaine 20 à 30 min rythme confort.

Pensez à boire ( de l'eau ) et mettre une casquette.