Exercices de reprise

Programme du lundi :
Squat : 4x20 secondes recup' 20 (10 pour les plus courageux)
Abdos: pareil
Gainage planche: repos
Gainage latéral: pareil
Chaise: pareil
Burpees: 2x5 + 1 Max

Programme léger pour ce dimanche :
Squat et abdos : repos
Gainage planche: 2x30 récup 30 (15 pour les courageux)
Gainage latéral: pareil
Chaise: pareil
Burpees: repos

Le samedi :
Squat : 2x30 secondes recup' 30 (15 pour les plus courageux)
Abdos: pareil
Gainage planche: 3x20 récup 10 (5 pour les courageux)
Gainage latéral: pareil
Chaise: pareil
Burpees: 5+4+3+2+1 recup 20 a 30 secondes

Vendredi tout est permis alors :
Squat : 3x20 secondes recup' 20 (10 pour les plus courageux)
Abdos: pareil
Gainage planche: 6x10 récup 10 (5 pour les courageux)
Gainage latéral: pareil
Chaise: pareil
Burpees: 3x4

Allez les jeun's voici le programme :
squat :6x 10 secondes recup' 20 (10 pour les plus courageux) + 10 répétitions
Abdos: pareil
Gainage planche: 2x20 récup 10 (5 pour les courageux)
Gainage latéral: pareil
Chaise: pareil
Burpees: 3x3

Programme du jour :
Squat : 2x20 secondes recup' 20 (10 pour les plus courageux)
Abdos : pareil
Gainage planche : 4x10 récup 10 (5 pour les courageux)
Gainage latéral : pareil
Chaise : pareil
Burpees : 2x2 1 Max
Ça paraît peu mais ça va qu'augmenter petit à petit...
2 à 3 courses dans la semaine 20 à 30 min rythme confort.